あなたの暮らしの中にあると便利な本です
- 八木式
水中ウォーキング プールでやせる！ -
アクアボディコンディショニングディレクター
健康運動指導士
八木 香 /著 -
ISBN978-4-8069-1195-1
C0075 \952E定価1,047円（税込）
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- 浮力・水圧・流水・水温…すぐれた水の効果で健康エクササイズ。初めて水中ウォーキングをする人に最適な一冊！
- 水のパワーで健康的にやせる。ぐんぐん効果があらわれるから、やせる身体作りが楽しくなる！それが八木式アクア・エクササイズ。
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１．水のパワーで健康的にやせる
・適正「水温」が自律神経を刺激する
・「浮力」がストレッチ効果を高める
・「水圧」が血液循環を高める
・「抵抗」が運動量を決める
・「流水」で血行促進、 …など
２．やせる身体づくりを意識
・正しい姿勢を意識する
・後ろの姿勢と水平ポイント
・「丸腰」「反り腰」姿勢とチェック
・日常生活での体のゆがみ、 …など
３．実践水中運動
・ウォーミングアップ
〜足とふくらはぎに効く、足指・足首グーパー体操、足の筋肉やわらか体操、股関節柔軟運動、etc,
・基本のストレッチ
〜壁プッシュ体操、「丸腰」「反り腰」の改善、etc,
・基本のエクササイズ
〜体幹を強くする、お尻ひきしめ体操、腹筋をきたえる、首と肩のストレッチ、etc,
・応用のエクササイズ
〜ふりこ体操、腕ほっそり＆バストアップ体操、上半身・下半身ツイスト、スクワットジャンプ、etc,
４．水中ウォーキング
・ウォーキングチェック
・基本ウォーキング１〜３
〜ロールウォーキング、サイドウォーキング、バックウォーキング、正しい足の裏の使い方、 …など
・応用ウォーキング１〜１５
〜つま先ウォーキング、かかとウォーキング、大股ウォーキング、サイドクロスウォーキング、ツイストウォーキング、ペンギンウォーキング、 …など
