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水中運動でアンチエイジング

八木式プールエクササイズ
水中運動でアンチエイジング

アクア・ボディ・コンディショニング・ディレクター
健康運動指導士
八木　香　／著

ISBN978-4-8069-1565-2
C2075　\1480E

定価1,628円（税込）

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気になる症状、気になる部位に効く！ 水の力で老化に打ち勝つ身体づくり: 身体を動かすのは苦手、何年も運動していない…、そんな方にこそおすすめなのが水中運動です。パーツ・症状別健康ストレッチを多数収録！

: Lesson 1　水中運動（アクアエクササイズ）の魅力
　　身体を動かすのは苦手。何年も運動していない…そんな方にこそおススメなのが水中運動です！
　“水の5大特性”について知ろう。水にはこんなに素晴らしい力が！
　　水の5大特性がもたらす7つの効果とは？
Lesson 2　老化に打ち勝つ身体づくり！
　　身体機能が衰える原因は？
　「老化防止」になぜ水中運動なのか？
　「運動器障害」対策にも水中運動が効く！
　　更年期障害の諸症状を緩和してくれる
　　外見と内面の美しさをバランスよく手に入れる
　　アンチエイジングは一日にして成らず
Lesson 3　正しい姿勢と歩き方を身につけよう！
　　正しい姿勢で立つ“若々しさ”の基本
　　背筋を伸ばせば、5歳若返る！
　　転倒防止は、まず足裏の鍛錬から！
　　ADL（日常生活動作）の向上には、これ！
　　スタスタ歩くポイントは「地面をつかむ」こと！
　　適度な運動こそ若返りの特効薬
Lesson 4　水の力（パワー）で体調管理！
　　慢性的な肩こりとサヨナラしたい！
　　バリバリに張った背中のコリを取り除きたい！
　　つらい四十肩・五十肩を撃退する！
　　これは簡単！いつでもどこでも腰痛緩和体操
　　腰痛は腰のタイプによって対応運動も違います
　　血流がよくなり、下半身が軽やかに！
　　足のむくみとダルさを解消する
　　四六時中つきまとう、やっかいなひざ痛を改善したい
　　うっとうしい片頭痛をなんとかしたい
　　眼精疲労を軽減したい！
　　ガンコな便秘とサヨナラ
　　ツライ整理通をなんとかしたい！
　　柔軟性を高めて疲れにくい身体にヘンシン！
　　基礎代謝をあげてムリなくサイズダウン
Lesson 5　健康のための肥満解消！パーツ別エクササイズ
　　プニュプニュ体型にサヨナラ！
　　すっきり下半身に大ヘ・ン・シ・ン！
　　二重アゴをなんとかして、小顔になりたい！
　　このプルプルした二の腕をどうにかしたい！
　　張りのあるバストをゲットする！
　　タルんだウエストまわりのお肉をなんとかしたい！
　　気になるウエストまわりのお肉をなんとかしたい！
　　ポッコリお腹を凹ませたい！
　　垂れ気味ヒップをなんとかしたい！
　　めざせ小尻。デカ尻をなんとかしたい！
　　X脚・O脚を治したい！
　　太ももを引き締め、健康的で筋肉質な脚をめざす！
　　むくみを取り、脱“プルルン足”をめざそう！
　　キュッと引き締まった足首になりたい！
Lesson 6　水中運動をより効果的にするプラスαインフォメーション
　　水中運動の効果をより高める退水後の過ごし方
　　表情筋を鍛えてめざせ微笑み美人！
　　ふくらはぎは“第二の心臓”セルフマッサージ＆ストレッチのすすめ
　　家トレ、バス（お風呂）トレをしよう！
　　トータルレッスン　上半身中心セットメニュー
　　トータルレッスン　下半身中心セットメニュー
　　効果バッチリ！早見チャート