あなたの暮らしの中にあると便利な本です

第１章 　　健康長寿体操で「体を動かす」に慣れる！
　　有賀式健康長寿体操
　　・腰をまわす運動
　　・足踏み運動
　　・腰を落とす運動
　　・両脚飛び
　　・胸を大きく開く運動
　　・腕をまわす運動
　　・肩をほぐす運動
　　・腰を伸ばす運動
　　・側面を伸ばす運動
　　・上半身をひねる運動
　　・突き上げる運動
　　・斜めに突き上げる運動
　　・ひじ＆ひざタッチ
第２章 　健康長寿の秘けつは下半身の筋力にあり！
　　日常動作が軽くなる！下半身の動作別運動
　　・イスを使って立ち上がる（１）
　　・イスを使って立ち上がる（２）
　　・その場でもも上げ
　　・前後に大きく脚を運ぶ
　　・腰を落としながら歩く
　　・前傾して後方に脚を伸ばす
　　・かかとで歩く
　　・１歩踏み込んでもも上げ
　　・踏み台に上ってもも上げ
　　・イスを使って片足立ち　…
第３章 上半身の筋力アップで日常運動を快適に！
　　日常動作が軽くなる！上半身の動作別運動
　　・上半身を横に倒す
　　・持ちながらバランスをとる
　　・前に踏み込んで上半身をひねる
　　・立って腕を押し上げる
　　・床をけって持ち上げる
　　・壁を横方向に押す
　　・立って上半身をひねる
　　・両脚立ちで斜めに上げる
　　・片脚立ちで斜めに上げる　…
第４章 体の悩みを解消！組み合わせらくらく運動
　　肩こり予防プログラム
　　腰痛予防プログラム
　　肩のトラブル予防プログラム
　　段差つまづき回避プログラム
　　ひざの痛み予防プログラム
　　歩幅アップ促進プログラム
第５章 目的に合わせて習慣化！３ヵ月プログラム
　運動を習慣化する目的別３ヶ月プログラム
　　ロコモティブ・シンドロームを予防する３ヶ月プログラム
体力増進と元気に動ける体をつくる３ヶ月プログラム
体型と動作を改善する３ヶ月プログラム

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